life_in_a_happy_way

Som jag har skrivit om en hel del tidigare, så har jag haft mycket problem med mina benhinnor. Jag har alltid varit noga med att stretcha benen, men sedan jag började med återgångsträningen till löpningen har jag varit ännu mer noga med att stretcha ordentligt. Vader, inre vadmuskeln, framsidan av underbenet, framsida- & baksida lår & höftböjaren. Även rumpan & insida lår stretchas, men inte alltid. Här nedan ser ni de övningar som jag brukar göra. Oftast finns det flera varianter att stretcha varje muskel, men dessa övningar är de som passar mig bäst. Känner ni att ni vill göra på ett annat sätt, men inte vet hur, så googla stretching & den muskel ni vill stretcha. En stretchövning ska inte göra "ontont", men kan definitivt göra "sköntont". Jag räknar sakta till 30 innan jag byter övning. //Vickan

 

 

 

Vader. Båda tårna ska peka framåt. Tryck ner bakre hälen mot golvet. Då drar det i vadmuskeln på bakre benet. Byt sedan ben (det gäller ju alla övningar nedan, att man gör likadant på båda benen).

Framsida smalben. Sitt kvar huk & låt ena benet vara med hela underbenet mot golvet. Dra försiktigt upp knät & man känner att det drar från fotens ovansida ända upp till knät. Detta är också en bra stretch mot ömmade benhinnor.

Baksida lår. Lätt böjt knä & luta dig med rak rygg lite framåt. Det drar på baksidan av låret. 

Höftböjaren. Tryck fram höften & vrid kroppen åt motsatt håll. Det drar i höften & högre upp på låret.

Framsida lår. Ha knäna ihop & tryck fram höften. Det drar på framsidan av låret. Känner man att det är svårt att hålla balansen, så håll i något. Dock är det även en bra övning att träna balansen på.