Varianter på plankan
Som vi nämnt i ett tidigare inlägg tränar vi aldrig rena magpass, utan vi lägger in magövningar i våra cirkelpass eller supersets. Vi fokuserar mer på bålstabilitet i våra övningar & då är plankan väldigt bra. Den tränar både de sneda & raka magmusklerna samt höftböjarna. Plankan är en övning som många kör & det finns flera plankutmaningar, där man ska stå i traditionell planka en viss tid för att sedan öka på & slutligen stå så länge man orkar. Vi brukar istället variera våra plankor för att få lite mer utmaning. Viktigt i alla plankövningar att spänna de inre magmusklerna & inte svanka eller puta för mycket med rumpan. Även viktigt att vara stark i den övre ryggmuskulaturen & inte sjunka ned med axlarna. Här kommer en film med några olika varianter vi brukar köra. Även perfekt att köra hemma i Tabata intervaller. I filmen visas sex stycken repetitioner av varje planka.
1. Planka på raka armar med jumpingjacks
2. Planka på raka armar med knä mot armbåge
3. Planka på raka armar med knä mot motsatt armbåge
4. Planka på armbågarna med benlyft
5. Planka med armgång