Övningar för höften
Jag har fått frågor kring vilka övningar jag fick av sjukgymnasten för min onda höft. Så här kommer de tre styrkeövningarna & de två stretchövningarna som jag ska göra. Den enda som behövs är ett gummiband. Jag fick även tipset att rulla på foamrollern för höften. //Vickan
Här är tre styrkeövningar med gummiband (jag ska göra övningarna 10 repetitioner x 3 set, minst 3 gånger per vecka):
Bendrag bakåt
Bendrag ut åt sidan
Knäuppdrag
Här är två stretchövningar (jag ska helst stretcha flera gånger per dag):
Ställ ena benet framför det andra & luta dig åt sidan. Det drar utmed hela utsidan på höften.
Sätt ena benet fram för det andra & sträck händerna mot golvet. Jag behöver tyvärr inte komma så långt ner för att det ska kännas rejält på utsidan av höften.
Foamroller: Lägg höften på foamrollern & rulla fram & tillbaka över det onda området.
