Pulshöjande benpass
Den här veckans tips på träningspass blir ett pulshöjande pass för benen. Det här upplägget på benpass är en riktig favorit hos mig. Det blir tungt för benen samtidigt som svetten lackar & pulsen stiger, bästa kombon :). Jag har kört detta upplägg några gånger, men det var första gången för Vickan. Inspiration till upplägget har jag fått av Lovisa "Lofsan" Sandström. Du väljer ut 3 benövningar & kör först 40 repetitioner av alla, sedan 30, 20 & till sist 10. Vikterna ska vara så pass tunga att du klarar cirka 10 åt gången innan du laddar om med en mikropaus. Du ska ha samma vikter genom hela passet. Försök att inte ha för lång vila mellan varven, helst ingen. De här övningarna körde vi:
Benböj
Sumomarklyft
Utfallsgång
Att det blir färre & förre repetitioner gör att man orkar med samma vikter. Viktigt är att inte stressa igenom passet, utan håll god teknik. Ett kul upplägg som jag varmt rekommenderar. //Lina
Vi avslutade passet med en liten promenad uppför. 5 minuters gång med 15% lutning på löpbandet. Sedan var benen helt slutkörda.
