Överkroppspass i gymmet
I lördags körde vi ett överkroppspass som vi tänkte tipsa om. Även detta pass är med inspiration från Lovisa Lofsan Sandström. Tanken är att du ska använda dig av lite tyngre vikter & har du inte världens grymmaste hemmagym, behöver du vara på gymmet då det behövs lite avancerad utrustning. Det är 3 övningar som man kör i en cirkel på 5 varv. Du kör alla 3 övningar i en följd, med kort vila mellan varven. De 2 första övningarna kör man 10 repetitioner av & den sista övningen i en nedåtgående stege, första varvet 100 reps, andra varvet 80 reps, 60 reps, 40 reps & till slut 20 reps. Det ska vara tunga vikter, så du max klarar 10 repetitioner.
Latsdrag med tätt grepp. Vi körde i cablecrossen då allt annat var upptaget. Tänk på att sänka axlarna & hålla emot även på vägen upp.
Sittande rodd med brett överhandsgrepp.
Utåtrotation med gummiband, träning för rotator cuffen i axeln. Små korta drag med gummibandet. Pressa armbågen in i sidan & håll axeln still. Det ska bränna i axlarna.
