Söndagsintervaller
Här hemma är det sjukstuga, så vi gör inte många knop denna söndag. Jag inledde dagen med en sväng till Friskis för att köra lite intervaller på löpbandet. Jag föredrar egentligen att springa ute i friska luften, men jag har inga bra skor för löpning på halt underlag och vädret var inget vidare så det fick bli inne. Jag hade bestämt mig för intervaller och det tycker jag ändå funkar bäst på löpband för att kunna hålla ett bestämt tempo. Jag kollade runt lite på nätet för att hitta något bra intervallupplägg. Jag ville inte köra superlånga eller jättekorta utan någon medelvariant. Jag hittade flera tips med ett upplägg på 4 minuters intervaller och valde det. Jag körde följande upplägg:
• 5 minuters uppvärmning (9 km/h)
• 4 minuters löpning och 2 minuters vila gånger 4.
• 5 minuters nedvarvning (10 km/h)
Självklart väljer du en hastighet som passar just dig. Jag bestämde innan att jag skulle hålla tempot 12 km/h i intervallerna. Om jag förstått det rätt, så motsvarar det en kilometertid på 5 minuter vilket kändes lagom. Jag använde mig av appen Exercise Timer som är perfekt för att ställa in sådana här intervaller. Jag kunde få in både uppvärmningen, intervallerna, vilan och nervarvningen. Det var ett riktigt bra upplägg som jag kommer använda mig av fler gånger för att försöka utveckla min löpning. //Lina
Jag tvättade av dessa godingar som fick följa med till Friskis idag.
Under vilan valde jag att hoppa av helt i ca 30 sekunder och gå sakta på resterande vilotid.
Skönt att avsluta med lite stretch på "gröna mattan".
skriven
Samma intervall upplägg som jag har fått av min pt. Jag laddade ner en app som heter pacer och där kan man ställa intervaller. Funkade jätte bra